Exercices de musculation:
Avant tout reprise d’exercice physique consulter votre médecin .
Il ne faut pas les faire tous les jours mais se faire un programme (voir avec votre coach) les indications sont la pour
vous expliquer ce que j’ai fait au début pour raffermir et me remettre en forme.
Dorsaux
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 Exercice à faire au moins une fois par semaine. 1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Triceps
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Biceps
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Pectoraux
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Pectoraux
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Pectoraux
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Quadriceps, Droit antérieur
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Ischio-jambiers
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
ABDOMINAUX
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Adducteur
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
Quadriceps
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 Exercice à faire au moins 2x par semaine.1x série d’échauffement de 25 répétitions pas très lourd et 5 séries de 10 répétitions au poids max |
